29 Eylül Dünya Kalp Günü’nde kalp sağlığınızı doğru beslenme ile nasıl koruyabileceğinize yönelik önerilerimiz var. Liv Hospital Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. İsmail Polat Canbolat, yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak kalp ve damar sağlığınızı korumanıza yönelik kolay uygulayabileceğiniz önerileri paylaşıyor.
Sağlıklı ve doğru beslenme, kalp ve damar sağlığınızı korumak için en önemli adım. Meyve, sebze, yağsız protein kaynakları, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besinlerin zengin olduğu bir beslenme düzeniniz bulunuyor mu? Bu saymış olduğumuz besinler, kalp ve damar sağlığınızı korumak için destek olacak lifler, vitamin ve mineralleri içermektedir. Kalbinizi korumak için akdeniz tipi beslenme modeli genel sağlığınız için de oldukça faydalıdır.
Akdeniz tipi beslenme düzeni nasıl olmalı?
Akdeniz tipi beslenme modeli kalp ve damar sağlığınızı korumanın yanı sıra genel sağlığınızı da destekler.
- Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli.
- Kepekli makarna ve ekmek, yarma, bulgur, esmer pirinç, çavdar gibi tam tahıllı besinler tercih edilmeli.
- Baklagiller lif, vitamin ve protein açısından zengin olması nedeniyle düzenli olarak tercih edilmelidir.
- Fındık, ceviz, badem gibi işlenmemiş kuruyemişler günde 1 avuç tüketilebilir.
- Akdeniz tipi beslenmenin temel yağ kaynağı zeytinyağıdır. Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zeytinyağı oldukça zengindir.
- İşlenmiş etler ve kırmızı etler sınırlı olarak tüketilmelidir.
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri tercih edilmelidir ve sınırlı tüketilmedir
- Şekerli ve tatlı içecekler tüketilmemelidir.
Akdeniz tipi beslenme faydaları:
- Sağlıklı beslenme ile ruh halinizi iyileştirir.
- Kalp ve damar hastalıklarını önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Diyabet riskini azalmayı destekler.
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
- Bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olur.
- Kilo kontrolü sağlar.
Düzenli egzersiz şart!
Düzenli egzersizler kalp ve damar sağlığını korumak için yaşam tarzınıza eklemeniz gereken olmazsa olmazlardan. Genel sağlığınızın yanı sıra kalp ve damar sağlığınızı korumak için haftada en az 75 dakika direnç egzersizleri ve en az 150 dakika orta düzeyde aerobik yapabilirsiniz.
Peki hangi egzersizler kalbe iyi geliyor? Öncelikle egzersizlerinizi uyandıktan hemen sonra ve uyumadan hemen önce yapmamaya özen gösterin. Gün içerisinde yapılan egzersizler sağlığınızı olumlu etkileyecektir. Bisiklete binme, yüzme, tempolu yürüyüş, koşma, dans gibi aerobik egzersizlere örnek olarak verebiliriz. Kuvvet antrenmanına örnek olarak vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, ağırlık kaldırma, direnç bantları ile yapılan egzersizler verilebilir. Tüm bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmayı lütfen unutmayın. Egzersizlere başladığınızda hemen aşırıya kaçmamaya, kendinizi fazla zorlamamaya, bolca sıvı tüketmeye dikkat edin. Egzersiz öncesi ve sonrasında ise ılık bir duş olarak kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.
Akdeniz tipi sağlıklı beslenme, düzenli egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam için sigara içmemek, alkol tüketimini sınırlandırmak ve stresi doğru yönetmek kalbinize faydalı olacaktır.
