Güçlü bir bağışıklık
ile hem sonbaharı rahat geçirin hem de pandemiden sağlıkla uzaklaşmanız için
yapmanız gerekenleri sizler için bir araya getirdik.
Parlak güneş etkisini yavaş yavaş yitirmeye başladı. Sonbahara ılık bir geçiş yaptığımız bugünlerde, yazın dinamik ve hareketli günlerinden sonra kendinizi yeni bir mevsime hazır hissediyor musunuz? Değişen hava sıcaklıkları, güneşin etkisinin azalması, iş-okul temposunun artması, günlerin kısalması, uyku düzenindeki değişiklikler yazdan sonbahara geçişte bağışıklık sistemini etkileyen faktörlerin başında geliyor. Tüm bu etkenlerin yanında pandemic sürecinin devam ediyor olması bağışıklık sisteminin korunması ve güçlü tutulması her zamankinden daha önem taşıyor. Bu süreçte Generali Sigorta, geçiş döneminde bağışıklık sistemini güçlendirecek önerileri bizlerle paylaşıyor.
Gerekli önlemleri alın!
Yaşamaya devam ettiğimiz koronavirüs ile birlikte sosyal
mesafe, temas ve izolasyon gibi kavramlar günlük hayatın parçası haline geldi.
Yaz aylarının sona ermesine paralel olarak pandemi vaka sayılarında artış söz
konusu. Bu nedenle sonbahar aylarında daha da dikkatli olunmalı ve sağlıklı bir
gelecek için belirtilen tüm önlemlere uyulmaya devam edilmelidir.
Meyve ve sebzeleri mevsimine uygun yiyin
Şüphesiz bağışıklık sistemini güçlü tutmanın en önenmli
etkenlerinin başında doğru ve düzenli beslenme geliyor. Korona döneminde bahar
geçişi ile bağışıklık sistemini güçlü tutmak için besin değeri yüksek ve
içerisinde A, C, E vitaminleri, protein, çinko ve Omega-3 bulunan yiyecekleri
ve içecekler tercih edilmelidir. Özellikle Omega-3, içerisinde yer alan yağ
asitleri bağışıklık sisteminin güçlenmesine en fazla katkıda bulunan besin
öğelerinden biri. Öte yandan mevsim faktörünü dikkate alarak ve mevsimine uygun
meyve ve sebze tüketilmelidir.
Kişisel bakımı bırakmayın
Yaz aylarında dış mekanlarda daha sık zaman geçiriliyor
olması ve hava sıcaklıklarının etkisiyle daha fazla önem verilen kişisel bakım,
hava sıcaklıklarının sonbaharda düşmesiyle daha az önemsenir. Ancak pandeminin
mevsimden bağımsız bir süreç olduğunu unutulmamalı, bu süreçte kişisel bakım
günlük hayatta her zamankinden daha fazla yer almalıdır.
Tempolu yürüyüş
Yazın getirdiği enerjiyle birlikte daha hareketli olan insan
vücudu, hava sıcaklıklarının düşmeye başlamasıyla daha az hareket etmektedir.
Bu durum da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır. İş ve özel
hayatın getirdiği yorgunluğa rağmen mümkünse tempolu yürüyüş yapılmalı, vakit
ve enerji durumuna göre koşu, yüzme, kardiyo ve ağırlık egzersizleri gibi
farklı aktiviteler de günlük hayatın parçası haline getirilmelidir.
Uykunuzu düzenleyin
Düzenli uyku bağışıklık sistemi için oldukça önemli bir
etkendir. Gün boyu birçok faktörün etkisiyle yorulan vücudu uyuyarak
dinlendirmek, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda
enerji miktarını da maksimum seviyeye çıkarır.
2-2.5 litre su için
Vücutta gerçekleşen birçok reaksiyonun temelinde yer alan
su, bağışıklık sistemi için de oldukça önemlidir. Havaların soğumaya
başlamasıyla birlikte su içme isteğinde azalma görülebilir. Bu olasılığa rağmen
günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
